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Estrategias para mejorar el bienestar

Estrategias para mejorar el bienestar        XAP Coaching Horses.es
Ámbito		Estrategia
Fomentar la autoestima en los niños	·         Aceptar el perfil de fuerzas y limitaciones de los hijos ·         Establecer explícitamente unos niveles de rendimiento elevados pero asequibles en las áreas correspondientes a sus fuerzas ·         Ayudarles a alcanzar esos niveles ·         Adoptar un estilo de crianza firme y coherente donde los niños sean tratados con afecto y respeto y ofrecerles la oportunidad de influir en el establecimiento y el cumplimiento de las rutinas del hogar y de las directrices y las reglas sobre la buena conducta ·         Dar un buen ejemplo a los hijos afrontando los desafíos de la vida con un estilo de afrontamiento basado en la resolución activa de los problemas
Mejorar la autoestima	·         Identificar el ámbito donde tenemos poca autoestima ·         Recibir formación en el ámbito en el que somos poco competentes (p.ej.: aptitudes para la resolución del problemas, aptitudes sociales, aptitudes de autoafirmación, aptitudes académicas o aptitudes laborales)
Aumentar la eficacia personal	·         En el ámbito concreto, fijemos unos objetivos generales y una serie de objetivos pequeños pero asequibles con el fin de garantizar que se produzcan experiencias frecuentes de dominio ·         Al lograr los objetivos, reconozcamos las experiencias de dominio y reflexionemos sobre lo competentes que esperamos ser la próxima vez que intentemos alcanzar un objetivo similar ·         Observar a otras personas que han tenido éxito mediante un esfuerzo sostenido por alcanzar unos objetivos similares a los nuestros ·         Consigamos que miembros importantes de nuestra red social o instructores que conozcan el ámbito en el que deseamos destacar nos persuadan de que podemos tener éxito en dominar objetivos asequibles ·         Perseguir los objetivos cuando estemos físicamente en forma y nuestro estado de ánimo sea positivo
Afrontamiento	·         Desarrollar y utilizar estrategias de afrontamiento funcionales como la resolución de problemas, el apoyo social, el apoyo espiritual, la catarsis, el replanteamiento, el humor, las rutinas de relajación, el ejercicio físico y la distracción.
Defensas	·         Desarrollar y utilizar defensas adaptativas como la previsión, la afiliación, el altruismo, el humor, la autoafirmación, la autoobservación la sublimación y la supresión

Fuente: Mruk, Bandura, Zeidner y Endler

Psicología Positiva - Las 24 fortalezas que conducen a las virtudes

A través de las fuerzas del carácter podemos llegar a la virtud. La motivación intrínseca  que nos conduce al logro de una actividad y que nos gratifica profundamente y hasta determinan nuestro estilo de vida.

La importancia del apoyo social

Algunas claves para afrontar las dificultades que se nos presentan de una forma clara y positiva.

Este cuadro recoge las estratégias de afrontamiento, basadas en Zeidner y Endler(1996), está sinopsis nos ayudará a abordar las dificultades que se nos presenten de una forma más clara y positiva.

Tipo	Objetivo	Funcionales	Disfuncionales
Centradas en los problemas	Resolución de problemas	·         Aceptar la responsabilidad de resolver el problema ·         Buscar buena ayuda y buen consejo ·         Elaborar planes de actuación realistas ·         Implementar estos planes ·         Aplazar otras actividades que interfieran ·         Mantener una visión optimista de la propia capacidad para solucionar el problema	·         Aceptar poca responsabilidad en la resolución del problema ·         Buscar información inexacta ·         Buscar consejo de fuentes dudosas ·         Desarrollar planes poco realistas ·         No implementar los planes ·         Caer en la indecisión ·         Tener una visión pesimista de la propia capacidad para resolver el problema
Centradas en las emociones	Regulación del estado de ánimo	·         Formar y mantener amistades que ofrezcan comprensión y apoyo social ·         Buscar un apoyo espiritual significativo ·         Catarsis y procesamiento de las emociones ·         Replanteamiento y reestructuración cognitiva ·         Afrontar el estrés con humor ·         Rutinas de relajación ·         Ejercicio físico	·         Formar y mantener relaciones destructivas ·         Buscar una ayuda espiritual que no sea significativa ·         Mantener una visión infundada e improductiva de la situación ·         Negación a largo plazo ·         Tomarse el estrés demasiado en serio ·         Abuso de alcohol u otras sustancias ·         Agresividad
Centradas en la evitación	Evitar la causa de estrés	·         Desconectarse psicológicamente del problema durante un tiempo ·         Realizar actividades pasajeras que sirvan de distracción ·         Formar relaciones pasajeras que sirvan de distracción	·         Desconectarse psicológicamente del problema durante mucho tiempo ·         Realizar actividades pasajeras que sirvan de distracción durante mucho tiempo ·         Formar relaciones que sirvan de distracción durante mucho tiempo

Modelo de la Inteligencia Emocional

El modelo de Mayer, Caruso y Salovey(2000), la inteligencia emocional se refiere a las aptitudes para procesar información sobre las propias emociones y las emociones de los demás.

Este modelo simplificado, recoje los cuatro apartados: percibir, integrar, comprender y controlar las emociones que bien desarrollados permiten mejorar las relaciones personales y profesionales. 

El que una persona tenga un CI elevado, no significa que tenga una elevada IE.

Fuente: Alan Carr ( Psicología positiva)